Τι μπορούμε να κάνουμε για να ενισχύσουμε τον αυτοέλεγχό μας;
Ο αυτοέλεγχος αποτελεί την ικανότητα ρύθμισης και αλλαγής των απαντήσεών μας προκειμένου να αποφευχθούν οι συμπεριφορές, αυξάνοντας τις επιθυμίες ώστε να καταφέρουμε να επιτύχουμε τους μακροπρόθεσμους στόχους μας. Επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι ο αυτοέλεγχος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία και το αίσθημα ευεξίας. Κοινοί καθημερινοί στόχοι όπως η απώλεια βάρους, η τακτική άσκηση, η υγιεινή διατροφή αλλά και η εξοικονόμηση χρημάτων είναι μόνο μερικές από τις σημαντικές φιλοδοξίες που μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά.
Τι ακριβώς είναι ο αυτοέλεγχος;
Κατά καιρούς έχει χρησιμοποιηθεί μια ποικιλία όρων για τον αυτοέλεγχο, συμπεριλαμβανομένης της πειθαρχίας, της αποφασιστικότητας, της θέλησης και της έντασης. Οι ψυχολόγοι συνήθως ορίζουν τον αυτοέλεγχο ως:
Την ικανότητα ελέγχου συμπεριφορών για την αποφυγή πειρασμών και την επίτευξη στόχων.
Την καθυστέρηση της ικανοποίησης και της αντίστασης σε προσιτές συμπεριφορές ή παρορμήσεις.
Τα δικαιώματα για την υγεία
Ο αυτοέλεγχος είναι πολύ σημαντικός για τη διατήρηση υγιών συμπεριφορών. Οι τροφές που επιλέγετε να καταναλώσετε καθημερινά, πόσο συχνά ασκείστε, ακόμα και τα τακτικά ιατρικά check-up αποτελούν αποφάσεις που επηρεάζονται από τα επίπεδα αυτοελέγχου και τη δυνατότητα να επηρεάσουν την εικόνα της υγείας μας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο αυτοέλεγχος μπορεί να έχει πολλές πιθανές επιδράσεις στην υγεία και την ευεξία.
Σε μελέτη που έγινε σε παιδιά, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνα που είχαν υψηλότερα επίπεδα αυτοελέγχου ήταν λιγότερο πιθανό να γίνουν υπέρβαρα κατά την εφηβεία.
Στα πλαίσια μιας διαφορετικής μελέτης διαπιστώθηκε ότι οι συμμετέχοντες που είχαν εξαντλήσει τη βούλησή τους σε μια άσχετη εργασία ήταν πιο πιθανό να παραδοθούν σε «πειρασμούς» όταν αργότερα παρουσιάστηκε κάτι που τους αποσπούσε την προσοχή από αυτό που έπρεπε να πραγματοποιήσουν.
Ενώ είναι εμφανές ότι ο αυτοέλεγχος είναι σημαντικός για τη διατήρηση υγιών συμπεριφορών που προάγουν την υγεία μας, διευκολύνοντας την καθημερινότητά μας, είναι σημαντικό να μην εστιάζουμε μόνο σε αυτόν όταν θέλουμε να επιτύχουμε τον σκοπό ή τους στόχους μας, καθώς μπορεί με την πάροδο του χρόνου. να αναπτύξει κανείς ενοχές και να κατηγορεί έντονα τον εαυτό του επειδή δεν μπορεί πάντα να συγκρατείται.
Στρατηγικές για τη βελτίωσή του
Οι ειδικοί ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι ο αυτοέλεγχος είναι μια δεξιότητα που μπορεί να βελτιωθεί, με τις αποτελεσματικότερες πρακτικές να περιλαμβάνουν:
Αποφύγετε τον πειρασμό
Θα σας είναι πιο εύκολο αρχικά να αποφύγετε τον «πειρασμό», δηλαδή μπορεί να σας θέσει εκτός προγράμματος. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την επιθυμία σας να φάτε κάτι ανθυγιεινό ή να θέλετε να αφήσετε μια υποχρέωση για μια… άλλη στιγμή ενώ γνωρίζετε ότι προέχει. Δοκιμάστε λοιπόν να αποφύγετε τους πειρασμούς, αποσπώντας την προσοχή σας με πιο υγιή και ωφέλιμη επιλογή. Δοκιμάστε να παραγγείλετε μια σαλάτα ή να κάνετε μια βόλτα στη γειτονιά σας. Δώστε ένα χρονικό περιθώριο για να ολοκληρώσετε τον εαυτό σας και μετά μην ξεχάσετε να τον επιβραβεύσετε.
Μελλοντικά πλάνα
Επειδή όμως δεν μπορείτε πάντα να αποφύγετε κάθε πειρασμό, είναι σημαντικό να σχεδιάσετε τι θα κάνετε ή πώς θα διαχειριστείτε το ενδεχόμενο εμφάνισης του. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι τα νοητά σχέδια αναφορικά με όλα όσα θα κάνουμε για να αποφύγουμε, μπορούν να ενισχύσουν τη θέλησή μας ακόμα περισσότερο. Κατά συνέπεια η ανθεκτικότητά μας και μπορούμε να αντιμετωπίσουμε καλύτερα ενδεχόμενους πειρασμούς, ακόμα και αν… επιμένουν.
Εξασκήστε τον
Ειδικά στις αρχές μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο αυτοέλεγχός σας τείνει να εξαντλείται εύκολα, το γεγονός αυτό όμως δεν είναι κάτι που πρέπει να σας αποθαρρύνει. Όπως και οι μυς του σώματος, έτσι και ο αυτοέλεγχος ενώ μπορεί να εξαντληθεί βραχυπρόθεσμα λόγω της σκληρής δουλειάς, σταδιακά και με την πάροδο του χρόνου θα αρχίσει να βελτιώνεται. Είναι σημαντικό να εστιάσετε την ενέργεια σας και τον εαυτοέλεγχό σας σε έναν στόχο τη φορά, καθώς όσο μεγαλύτερη η λίστα τόσο πιο γρήγορα γίνεται να εξαντληθεί. Μόλις μετατρέψετε τις συμπεριφορές που απαιτούνται για την επίτευξη ενός στόχου σε συνήθειες, δεν θα πρέπει να αφιερώσετε την προσπάθεια για τη διατήρησή τους. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους πόρους σας για να επιτύχετε άλλους στόχους.
Πηγή: vita . γρ
Δημοσίευση σχολίου