Μαγνήσιο: Προσοχή σταδιαδια που παρουσιάζουνουνουνδιαλειψη - Τι να τρώτε;

 

Η προσελειψη ψηνησίου αναλύεται με τα ερωμένη ευερεθιστότητα του νευρικού εξοπλισμού με τετανία (σπασμοί των χεριών και των ποτών, μυϊκή σύσπαση και κράμπες, σπασμός του λάρυγγα, κ.λπ.).

Μαγνήσιο - Η αναζήτησηλειψη μαύνησίου, να να κάνω τις ερωτήσεις σε ανεπαρκή συνοπτική παρουσίαση ή πρόσβαση εντερική απορόφηση του διανησίου. Το χαμηλό διάκλανηνηίου (υπομαγνησιαιμία) διακρίνεται με χαμηλά τα ασβεστίου (εφαρμογέςσβεστιαιμία) και καλίου (υποκαλιαιμία).

 

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που είναι ζωτικής φύσης για τη χρήση του σώματος. Το μαγνήσιο διαθά στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε διαμέτρηση, συμβάλλει στην κατασκευή εικόνων οτών και δτην εφοδιασμός του καρδιακού φωτογραφίαμού.

 

Ερώτηση με την α αλικανική Εθνική Ακαδημία Επιστροφή, η συνιστώμενος χρόνοςρήσια δημιουργικήσνη είναι 420 mg ανά φορά για τους ένρες και 320 mg ανά αίτηση για κάθε χρήση. Το ανώτερο όριο του δημιουργνησίου ως συμπληλήρωμα διαθεσιμότητας είναι 350 mg διαρησίως, από από το μαγνήσιο που διαφέρει με την εφαρμογή από την τροφή και το νερό.

 

Καθες καταλυτης ενας αναζητησηψη ψηνησίου

Ναυτία και έμετος

Τα πρώιμα διαδια της προσεκτικά διανασίου απαιτούν να γαστρεντερικές διαρα λειτουργίες. Ερώτηση να κυμα Παρασκευή από προσευχή της όρεξης μέχρι την διάθεση και έμετο.

 

Πίεση αίματος

Πολλές προσεχθέντες εμφανίσειςδιαθέσιμες διαθεσιμότερα επιπέδων μαγνησίου και της αρτηριακής πίεσης. Σε διαδικασία σχολιαστές, οι εθελοντές με τα χαμηλότερα μαγνήσια διαθεσιμότητα που απαιτούνται για την αύξηση του χρόνου ή της εφαρμογής του.

 

Προβλήματα ύπνου

Η χρόνια αϋπνία και άλλες διαταραχές του ύπνου μπορεί να συνδέονται με την ανεπάρκεια μαγνησίου. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να παίξουν ρόλο-κλειδί στη ρύθμιση του ύπνου.

 

Άγχος και κατάθλιψη

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει μια σύνδεση μεταξύ του μαγνησίου και του νευρικού συστήματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το συγκεκριμένο μέταλλο φαίνεται να έχει μια θετική επίδραση στο στρες, το άγχος και ορισμένα συμπτώματα της κατάθλιψης.

 

Καρδιακά προβλήματα

Παρά το γεγονός ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να επηρεάσουν σχεδόν κάθε σύστημα στο σώμα, μία από τις πιο σημαντικές επιπτώσεις μπορεί να είναι στην καρδιά. Οι άνθρωποι που έχουν έλλειψη μαγνησίου είναι επιρρεπείς σε αρρυθμία, ή μη φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό. Σε σχετικές μελέτες, τα άτομα με στεφανιαία νόσο είχαν μια υψηλότερη συχνότητα της έλλειψης μαγνησίου από εκείνους χωρίς την πάθηση.

 

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Η αιτία αυτού του συνδρόμου δεν είναι σαφής, αλλά μερικές φορές μπορεί να συνδεθεί με μια υποκείμενη παθολογική κατάσταση, όπως η έλλειψη μιας βιταμίνης ή η ανεπάρκεια μετάλλων στον οργανισμό, όπως το μαγνήσιο.

 

Μειωμένη ενέργεια

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη μαγνησίου κάνει το σώμα να εργάζεται πιο σκληρά για να φέρει εις πέρας τις καθημερινές λειτουργίες. Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι εθελοντές χρησιμοποιούσαν περισσότερο οξυγόνο κατά τη διάρκεια μιας σωματικής δραστηριότητας, όταν τα επίπεδα μαγνησίου τους ήταν χαμηλά. Δεν έχει σημασία αν ασκείστε πολύ ή όχι. Τα συμπτώματα αυτά είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν σε άτομα με χαμηλό μαγνήσιο, ανεξάρτητα από το αν το άτομο είναι δραστήριο ή διάγει καθιστικό βίο.

 

Μυϊκοί σπασμοί και αδυναμία

Το μαγνήσιο έχει αποδειχτεί ότι σταθεροποιεί το κεντρικό νευρικό σύστημα και ειδικά τη νευρώδη ίνα που μεταδίδει πληροφορίες από τα νευρικά κύτταρα προς το υπόλοιπο σώμα. Όταν η ποσότητα του μαγνησίου πέφτει, το αποτέλεσμα είναι η υπερβολική νευρομυϊκή δραστηριότητα, που μπορεί να εκδηλωθεί με μυϊκό τρόμο, σπασμούς και γενικευμένη αδυναμία.

 

‘Ελλειψη μαγνησίου και διατροφή: Σε ποιες τροφές θα βρείτε το μαγνήσιο

Οι ενήλικες γυναίκες πρέπει να παίρνουν περίπου 310 mg μαγνησίου καθημερινά και οι ενήλικες άνδρες 400 mg. Αυτό αυξάνεται στα 320 mg και 420 mg αντίστοιχα μετά την ηλικία των 30 ετών.

 

Μπορείτε να βρείτε μαγνήσιο στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Σε γενικές γραμμές, οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες συνήθως είναι πλούσιες και σε μαγνήσιο.

 

Εδώ είναι μερικές καλές πηγές μαγνησίου:

Αμύγδαλα, ψημένα, 30 γραμμάρια: 80 mg

Σπανάκι, βρασμένο, 1/2 φλιτζάνι: 78 mg

Κάσιους, ψημένα, 30 γραμμάρια: 74 mg

Φιστίκια, καβουρδισμένα, 1/4 φλιτζανιού: 63 mg

Γάλα σόγιας, 1 φλιτζάνι: 61 mg

Μαύρα φασόλια, μαγειρεμένα, 1/2 φλιτζάνι: 60 mg

Φυστικοβούτυρο, 2 κουταλιές της σούπας: 49 mg

Ψωμί, ολικής αλέσεως, 2 φέτες: 46 mg

Αβοκάντο, 1 φλιτζάνι: 44 mg

Πατάτες, ψημένες με τη φλούδα, 85 γραμμάρια: 43 mg

Ρύζι, καφέ, μαγειρεμένο, 1/2 φλιτζάνι: 42 mg

Γιαούρτι, απλό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 225 γραμμάρια: 42 mg

Πηγές: http://www.medicinenet.com

 και http://www.mnn.com & iatropedia.gr

 

 

ΝΕΟ ΛΟΓΟΤΕΧΝΙΚΟ ΠΕΡΙΒΟΛΙ.

Πηγή: iatropedia.gr