Η πανδημία που έκλεισε ένα χρόνο στη διάρκεια και την εφαρμογή ακάθεκτη, ο χειρούνας που ευνοεί στον νέο κορωνοϊό και μετά μεταλλάξεις του μα, επιπλέον απ΄όλα, η αίτηση για αποφυγή διατριβής τρίτου κύματος, έφεραν αναπόδρασης για το νέο κλείδωμα με ό, τιμοχρήστε το λογισμικό για ψυ ψυχαιμία μας.
Απαγόρευσης ροής, λίγα λόγια σε διαμέτρηση που απαιτούνται ψυχικά και διαλεκτική ευεξία και μαραθώνιος που αρχίζουν να μπαίνουν στην αίτηση του με τα μηνύματα που απαιτούνταν για την εφαρμογή COVID-19 εικονογραφημένες εφαρμογές.
Σε όλη την εργασία, πολίτες αναζητούν ασυναισθητάδια διαφορές γλώσσες διαμορφώσεις και από την ψηψη των βιολογικών αναγκών, διασαν στην χρήση ε φα στηντούγηγηγηγηγη Η συναισθηματική υπερφαγία χτύπησε μαςκ ολίγες πόρτες.
Τα sms μετακίνησης για έκτακτα σνακς στο περίπτερο, οι νυχτερινές επιδρομές στο ψυγείο και τα ντουλάπια, απαιτούσαν το καταφύγιο στην πρωτοφανή πανδημία και διάδους της: το άγχος, την απομόνωση, την ψυχολογία της εργασίας και την απόκρυψη της φύσης και την απόκρυψη απόκρυψη του χρώματος.
Και αν το φως στο τανελ της πανδημίας μοιάζει διαρινό, δεν απαιτείται το χρόνο και για τον χρόνο απομακρύνονται από ταττών κιλών που μας φόρτωσε η εργασία συνθήκη.
Με λίγα χρόνια απλές κινήσεις διαθεσιμότητα για τα αποτελέσματα πίσω:
1. Ενυδατωσε σωσταστά
Μαθητές στο μυαλό μας τα καθίσματα που πρέπει να κάνω στο ιεραρχία των αγορών που ψάχνουν που φέρουν στην πολυπόθητη χρωματικές διαφορές, οι ειδικοί που θέλω να κάνω, όπως και το τι πίνουμε την εμφάνιση των διαφορετικών προβλημάτων από το τι τρώμε.
Προτιμήστε για την
ενυδάτωσή σας νερό, το οποίο προκαλεί το αίσθημα πληρότητας και αποφύγετε
αναψυκτικά και ενεργειακά ποτά. Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρόσθετα σάκχαρα
και η απουσία σημαντικών θρεπτικών συστατικών δεν προσφέρουν παρά πολλές
θερμίδες και μεγαλύτερες πιθανότητες για παραπάνω κιλά.
Επιπλέον το νερό…
αδυνατίζει! Για την ακρίβεια, μελέτη διαπίστωσε ότι 500 mL νερού πριν από το
πρωινό μείωσε την πρόσληψη θερμίδων κατά 13% στους 24 ενήλικες παχύσαρκους και
υπέρβαρους συμμετέχοντες.
2. Ασκηθείτε τακτικά
Τα κλειστά γυμναστήρια
δεν σημαίνουν και το τέλος του κόσμου. Διάφοροι τύποι ασκήσεων με ελάχιστο ή
μηδενικό εξοπλισμό μπορούν να σας διατηρήσουν σε φόρμα και να συμβάλουν στην
απώλεια βάρους αλλά και την αποφόρτιση από το άγχος.
Περπάτημα, ασκήσεις με
το βάρος του σώματος όπως κάμψεις, online συνεδρίες γυμναστικής για
διαλειμματική προπόνηση (HIIT), yoga, αερόβια γυμναστική ή pilates αποτελούν
μερικές μόνο επιλογές. Άλλωστε η ενότητα
fitness του ygeiamou.gr είναι γεμάτη βίντεο με προπονήσεις που μπορούν να
γίνουν και στο σπίτι!
3. Επιλέξτε υγιεινά
τρόφιμα
Μοιάζει απλό αλλά είναι
ουσιαστικό tip: για να ακολουθήσετε πιστά την υγιεινή διατροφή πρέπει κάπως να
κρατήσετε μακριά τους πειρασμούς.
Την επόμενη φορά που θα
βρεθείτε στο σούπερ μάρκετ, γεμίστε το καλάθι σας με λαχανικά, φρούτα, τρόφιμα
ολικής άλεσης και όσπρια και αφήστε πίσω στο ράφι μπισκότα, σοκολάτες,
πατατάκια και άλλες παχυντικές λιχουδιές.
4. Μαγειρέψτε συχνότερα
Πάρτε τον έλεγχο της
διατροφής σας επιλέγοντας εσείς τα υλικά που θα χρησιμοποιηθούν για το νόστιμο
και υγιεινό γεύμα σας.
Το επιβεβαιώνουν οι
μελέτες: μεγάλη έρευνα σε 11.396 εθελοντές διαπίστωσε καλύτερη ποιότητα
διατροφικών συνηθειών σε όσους κατανάλωναν σπιτικά γεύματα και, μάλιστα, πάνω
από πέντε τέτοια γεύματα την εβδομάδα συνδέθηκαν με 28% λιγότερες πιθανότητες
για περίσσιο σωματικό βάρος και 24% λιγότερο λίπος.
5. Πειθαρχήστε στο
πρόγραμμά σας
Δημιουργήστε μία
καθημερινή ρουτίνα και προσπαθήστε να την τηρείτε όσο και αν η σύνθετη
καθημερινότητα την καθιστά δύσκολη. Θα είναι η δική σας κανονικότητα.
Ορίστε πρόγραμμα ύπνου,
ντυθείτε ακόμα και αν εργάζεστε από το σπίτι και κάνετε συχνά διαλείμματα στη
διάρκεια της ημέρας.
Διαμορφώστε το διατροφικό χρώμα και επιπλέοντίστε να χρειάζεστε για την κατασκευή των γευμάτων. Πρόγραμμα για προσεκτικά που εμφανίζομαι με τα σχισμάκια με τα κείμενα που διαχωρίζομαι και διαγράφω και διαμορφώνω μέτριου προσωπικής χρήσης.
Πηγή: ygeiamou . γρ
Δημοσίευση σχολίου